إصابات القدم الرياضية: متى لا يكون الأمر مجرد تعب

التعب الخفيف وبعض الألم في القدمين بعد نشاط بدني غير معتاد أمر طبيعي، وفي معظم الحالات يزول بعد يوم أو يومين من الراحة.

يجب الانتباه إلى الألم الذي لا يقل بعد الراحة، أو يزداد مع النشاط، أو يظهر حتى في حالة السكون — فقد يشير ذلك إلى إصابة دقيقة وليس مجرد تعب عضلي بسيط.

من الإصابات الرياضية الشائعة في القدم التهاب اللفافة الأخمصية، وهو التهاب في النسيج الكثيف في باطن القدم، ويظهر عادة بألم حاد في الكعب مع الخطوات الأولى بعد النوم أو الجلوس الطويل.

الكسور الإجهادية إصابة أخرى يسهل الخلط بينها وبين «ألم عادي»: تتطور تدريجيًا نتيجة الحمل المتكرر لا نتيجة ضربة واحدة حادة، وقد لا تظهر في الأشعة السينية العادية في مراحلها المبكرة.

الحذاء الرياضي غير المناسب — البالي جدًا، أو غير المتوافق مع شكل القدم أو نوع النشاط — يرفع بشكل كبير خطر هذا النوع من الإصابات، لذا يُفضَّل تبديله بانتظام وعدم استخدامه «حتى يتلف تمامًا».

الإسعاف الأولي للألم بعد التمرين هو الراحة، والثلج، ورفع القدم؛ لكن هذا إجراء مؤقت وليس بديلاً عن التشخيص إذا لم يتحسن الألم خلال أيام قليلة.

إذا كان الألم في القدم يعيق المشي الطبيعي، أو استمر لأكثر من أسبوع، أو تكرر مع نفس نوع النشاط — لا يُفضَّل تجاهله والاستمرار في التمرين مع الألم. يُنصح بمراجعة مختص لفهم السبب وتجنب تفاقم الإصابة.